[...] z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare cwiczen na klatke;) cwiczylem tak jakis rok i zmienialem czesto cwiczenia i cwiczone partie miesni;)ogolnie wyniki byly dobre;)masa poszla i wszystko uroslo;) dieta jaka stosowalem byla nastepujaca: 8:00 100g platków z mlekiem 0,5% pol twarogu chudego 11:00 serek wiejski z chlebem [...]
[...] dziennie, do tego 4200kcal dziennie i jeszcze ponad 3 litry wody na lekko. Łącznie zjadam 5 posiłków. Ćwiczenia ułożone miałem przez mojego byłego trenera MMA więc raczej są dobre. Są to stacje obwodowe. Klatka 5/6 Dużym obciążeniem, potem biceps na modlitewniku również 5/6 dużym obciążeniem, potem brzuch, następnie plecy na wyciągu 5/6 duże [...]
[...] Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, dlatego też chciałbym, abyście napisali mi z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile czasu, w [...]
Witam. Jak w temacie, proszę o porady jakie białko jest dobre, nie jest shitem, może być droższe(kupuję od razu ok. 2kg). Proszę o powstrzymanie się od komentarzy typu pierś, twaróg albo coś innego. Diety jako tako nie utrzymuję ale staram się jeść prawidłowo. Ryż(czyli węgle) zjem zawsze przed i po treningu. Białko bym mieszał z ryżem(proszę o [...]
[...] a tym zestawem http://allegro.pl/item1043711002_magnus_zestaw_114kg_lawka_hantle_sztanga_gratis.html Jezeli znacie panowie inne dobre zestawy w podobnej cenie to napiszcie. Zestaw dobiero bede mogł kupić pod koniec lipca lecz w zaleznosci od kaprysu rodzicow moze to stac sie nawet jutro. Wyciąg sam [...]
[...] pojęcia co kupic, ponieważ nie miałem nigdy z tym doczynienia. Oczywiscie jak to brać też jestem zielony, odblok wszystko to jest dla mnie nowe. Dlatego proszę o jakieś dobre rady osób, ktore mają już jakąś wiedzę na ten temat :) I jeszcze jedno zawsze zastanawiało mnie to, jeżeli: Zrobię cykl (nie wiem jeszcze na czym) i jak to działa [...]
witam.Chciałbym zapytać o dobre białeczko.z gainera juz rezygnuje narazie,ewentualanie przed trenigiem jesli mi cos braknie do diety.Nawiasem muttant mass dobra masowka> Wracam do tematu.Chciałbym wiedziec o dobrym i wmiare szybkim wchłanianiu białka.Cena nie gra roli.oczywiscie do tego kreatynke,brałem kiedys olimp mega caps(troche nerki [...]
[...] Trenuje od 3 tygodni planem FBW(ulozyl mi go moj kolega) lecz nie wiem czy ten plan w ogole jest dobry. Z tego co przeczytalem teraz artykul o tym FBW to chyba podstawy sa dobre. Prosze ocenic moj plan i powiedziec co robie źle. 3x w tygodniu ten sam trening. Metoda 15-10-5 (teraz jestem przy 10 powt.) nogi: przysiady ze sztangą plecy: [...]
[...] ok. 2 kg jakiegos mutant masa ktorego planuje zjesc, tylko czekam az mi sie poziom cholesterolu po tabletkach obnizy. Dlatego wiadomo jakies bialeczko na dzien/noc, jakies dobre bcaa, kreatynka, witaminki i minerały i coś na stawy (moze jakis lajtowy gajnerek na mase). Jesli cos ominalem to prosze o konstruktywna krytyke, pozdrawiam! :) [...]
[...] początkujący ćwiczę od ok. 1roku z przerwami ale od 2 miesięcy poważnie do tego podchodzę ćwiczę bez przerwy w celu przybrania na masie i mam pytanie czy te 2 odzywki są dobre do połączenia ? chce zacząć jakiś cykl na masę ( oczywiście też na siłę ) ale bardziej interesuje mnie masa. robię sobie małą dietę ale interesuje mnie cykl na ww [...]
[...] o nim sądzicie? Kolejnego cyklu na mono nie chcę nie jest źle bo jest dobrze ale może być lepiej :D Na temat HP jest baaardzo dużo aż nie chce się czytać większość to opinie dobre na temat horsa co do XPANDa brat brał i czuł dużą pompe na treningach ale rewelacji po nim nie było widać.Co polecacie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Witam Jestem w okolicach ~7tyg redukcji. Jak narazie wszystko idzie w miarę ok. Samopoczucie dobre, brak jakiś senności, nudności czy coś takiego. Głównym aerobem który wykonuję jest jazda na rowerze (1050km w te 7tyg około), czasami biegam (raz, ew. 2 razy w tygodniu). Postanowiłem "zainwestować" w jakieś suplementy. 1.Olimp - BCAA Mega Caps - [...]
[...] Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki leżąc na ławce Barki: [...]
[...] 4 kapsułki AminoMax Śniadanie 50g Gainbolica 2 śniadanie Obiad 50g Gainbolica 1-2 posiłków(mędzy nimi 4 kapsułki AminoMax) przed snem 50 g I pytanie. Czy dawkowanie jest dobre i czy powinien być odstęp czasowy pomiędzy posiłkiem a gainerem czy moge odrazu po lub przed pić ??. Także nie jestem pewny czy w dni nietreningowe dobrze przyjmuje [...]
[...] na zmianę FBW ze splitem. Aktualnie jest to to FBW 3x tyg i raz osobno nogi do tego praktycznie codziennie trening pilkarski z pilka, interwały, rozne biegi itp. Odzywianie dobre, poki nie wzialem sie za interwaly masa szla dobrze. Opłaca się zacząć suplementację kreatyną ? Trening robię typowo na masę bo na tym najbardziej mi zależy ale z [...]
[...] pomoze mi w podcięciu klatki?? Chciałem robić pompki na drążku,ale ćwicze w swojej domowej siłce inie mam jak zamontować drążka;/ a czytalem,ze wyciskanie wąskim jest wmiare dobre na podcięcie.. Chyba,ze proponujecie inne lepsze ćw w zamian za ćw na drążku?? zgory dzieki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok79 Wzrost: 180 Cel [...]
Witam.. Mam 18 lat i cwicze dobre 2 lata ale na " sucho " a jak wiadomo na sucho to nawet trawa nie rośnie.. Więc chciałbym porady na temat tego od czego moge zacząć .. mysle nad Gainerem i Kreatyna ale do tego jest potrzebna dieta wiec poradzi ktos diete ?? no i czy to dobry pomysł z tym gainerem i kreatyną.. wiek: 18 lat wzrost: 188 waga:78 kg [...]
[...] Splicie czy ACT'cie. W planie FBW jest wg mnie zbyt mało ćwiczeń, i po sumiennym ich wykonaniu (wraz z rozgrzewka) mija mi przeważnie 30 minut z hakiem. Sam nie wiem czy to dobre czy nie, podczas przerw przekładam obiążenie. I w zależności ile serii to albo minutka albo dwie. Moje pytanie jest takie.. czy przy dalszej takiej intensywności będą [...]
[...] miedzy cwiczeniami,nie wiem co da mi lepsze rezultaty. Co do diety to jeszcze jem na mase ale wszystko wkrotce po zmieniam i obetne kalorie wszelkie modyfikacje i dobre wskazowki mile widziane,DZIEKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]